倒立在瑜伽體式中是一個較難的體式，也是瑜伽愛好者追求完美的體式。它對習練者有較高的要求。首先要有穩定的核心力量，頸椎、腰椎也不能有問題。其次在習練時要熱身，要循序漸進，才能避免受傷。沒有一定基礎不建議急於償試這一難度較高體式。

瑜伽體式頭倒立，主要是上半身的穩定，需要手臂、肩膀去建立穩定的支架，用核心讓身體前後穩定，所以，頭倒立的熱身，主要集中在肩膀、背部和核心力量上。

熱身有如下方法:

1.整體熱身

一般先做拜日式3~5遍。

2.進行肩膀、背部和核心力量熱身

A.進行動態海豚式來到海豚式，手肘撐地，頭放鬆，腹部內收，坐骨上體，腳跟上體，腿伸直，然後吸氣，下巴向前，肩膀向前，呼氣回到海豚時，重複6~8次。

B.再進行單腿下犬式練習：右腿上提，與上半身一條直線，髖部擺正，腳回勾，保持10次呼吸，換邊重複。

C.哈巴狗式變體練習:膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地，手肘放在磚塊上，頭放鬆，胸腔下沉，保持1-2分鐘。

D.坐立前屈練習:坐立，雙腿伸直腳回勾

雙手抓大腳趾，從髖部摺疊，保持1分鐘。

熱身完畢，就可以試試頭倒立了。