不一定非要練廢了才有效果，我的體會是練到肌肉酸脹比較好，以胸大肌鍛鍊為例，臥推5組左右（熱身除外），飛鳥4組左右，撐雙槓5組左右

簡單點說 看你要聯絡什麼部位，感覺到廢了 只是鍛鍊到位了，不過也有很多情況是不正規的動作造成的損傷，這個一定要注意，然後呢 一定要注意補充營養 和充足的睡眠，因為 沒有養料在到位的訓練也沒用 ，反而會起到消耗你的肌肉，再就是充足的睡眠了，肌肉的修復 基本上都是在你休息的時候進行的 ，瞭解了吧

健身練廢了只是一個資訊說明，你的訓練量到位啦。但是反過來想，訓練量到位並不一定要感覺廢了。

高強度訓練，特別是力量訓練，身體會產生大量乳酸和代謝垃圾，造成身體渾身痠痛，疲勞不堪，難恢復，這是正常現象。有一種補劑，可以有效緩解這種症狀，讓你一週七練，計劃不變，訓練效果槓槓的。

他就是谷氨醯胺。以歐力姆強化谷氨醯胺為例，

谷氨醯胺和亮氨酸最大化預防肌肉分解，加快肌肉超量恢復。

乳清蛋白肽，快速吸收，促進肌肉合成更高效。

谷氨醯胺+硒，合成谷胱甘肽，抗氧化。

維生素B6，促進能量代謝，加速身體恢復。