（1）理論上多吃容易消化的碳水化合物，在起跑前2小時。

（3）碳水化合物就是米飯，麵包，麵條等各種主食

（4）實際上，每個人的腸胃環境不同，狀態不同。不要糾結別人吃的跟自己不一樣。

有人喝牛奶不適，於是就說不能喝牛奶；

有人對蕎麥過敏，於是就說不能吃蕎麥；

有人吃冷的糯米消化不動，於是就說不能吃糯米.......

具體是：牛奶，方面便，芝麻糊or麥片，麵包，橙子

提前2個多小時吃飽，滿滿的都是能量。

到起跑的時候，消化的差不多，也不覺得餓，是最好的狀態。

1、賽前1個半小時之前吃

2、易消化食物

3、水分不易過多

4、半飽。