對於健身愛好者來說，“三分練七分吃”，是非常重要的。增肌期間應該多吃一些富含蛋白質的食物，無論對增肌還是減肥的人來說，蛋白質都是必不可缺的。也可以選擇喝蛋白粉。平時多去做無氧運動，啞鈴，引體向上等，針對身體不同部位去練習，一週最少三次。堅持下去。

現代人喜歡健身增肌，除了日常飲食，也會補充乳清蛋白，這樣的話蛋白質配合碳水化合物一起攝入才會有效果，但是 有些人沒時間吃主食，反而用喝葡萄糖水來代替，這樣是不可以的哦。

首先想要增肌，一方面要補充優質的蛋白質，另外一方面，也要保證有足夠的碳水化合物的攝入，因為碳水化合物是負責提供能量的，無論是運動過程還是合成肌肉的過程，都需要能量。

如果碳水化合物攝入不足，能量儲備不足，那吃進來的蛋白質就無法全心全意的來合成肌肉，甚至自身的肌肉還會被分解，那可就白吃蛋白質了。

其次，我們不提倡，因為沒時間吃主食，就用喝葡萄糖水來替代，偶爾一次半次防止運動中的低血糖，用它來暫時補充一下，還可以，但不能總是這樣做，因為葡萄糖是單糖，能夠快速入血，又被快速代謝掉，形成不利於身體健康的血糖過山車，非常不利於維持血糖的穩定，所以我們主張吃全食物的碳水化合物，少吃精米精面，更不要喝葡萄糖水。

祝你增肌成功哦，我也非常喜歡健身，