蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特點是吸收速度快，適合剛剛鍛鍊完後食用，訓練後食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特點跟乳清蛋白粉剛好相反，吸收速度慢，在身體裡停留時間比較長，緩慢吸收進入血液後，提供能量，提供蛋白質，酪蛋白粉適合睡前吃。

除了蛋白質外還可以輔助食用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸的使用方法是訓練前使用一次，訓練後食用一次。訓練後的食用支鏈氨基酸效果最佳，因為支鏈氨基酸可以開啟蛋白質合成者通路，提高蛋白質合成效率。

蛋白質的補充要視情況而定，補充太多對身體並沒有好處，根據運動量和每日的飲食來適量食用蛋白粉。

如果只利用飲食補充運動後的蛋白質，可以在訓練後40分鐘左右食用蛋清。

雞肉的吸收速度遠遠比不上蛋清和蛋白粉，高消耗運動後的補充食用吸收速度快的蛋白質效果更好。

運動需要消耗大量的能量和體能，而蛋白質是補充能量的基礎，所以牛奶和蛋白粉就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身後修復肌肉。品牌的話，喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣倍健乳清蛋白粉，在鍛鍊結束的半個小時後補充對增肌很有幫助。你也可以去它的天貓旗艦店購買，有時候搞活動會比門店便宜。