首先，減肥的黃金期我理解為是勻速且正常（一週1-1.5kg掉秤）的速度去持續掉秤。並且在你一週1-1.5kg掉秤中有30%是脂肪的重量。

當然，這是個變數，並不是固定的，取決於你體重基數的大小，你如果體重基數適中，或者輕微超標，那麼你可能減脂的速度會慢一些，很正常，如果體重基數過大，那麼你很可能減脂速度很快。

回到問題

一、透過運動和飲食管控來減肥

運動初期身體的儲水量會上升，並且身體機能開始調整，換句話說，身體在適應，這樣的過程會持續1-2個月，之後體重會慢慢持續的下降，體脂也會持續下降。

二、透過單純的飲食管控來減肥

單單只是控制飲食，你需要計算你的基礎代謝和你的日常消耗，然後再計算攝入，創造熱量缺口。你可以檢查一下自己在哪個環節出了紕漏，另外就是有沒有碳水化合物佔你食物攝入總量超過50%。

所以你可以從上面兩者中分析自己的情況，對症下藥。

最後如果你是在節食減肥

我建議最好不要這麼做，你就算是掉秤了，也沒有減掉太多脂肪，很難不反彈，還會使免疫力下降。

祝你早日減肥成功。