低自尊是破壞感情的殺手，低自尊者很難擁有一份健康，穩定，長久的感情。

可能有一些人不瞭解低自尊是什麼，下面我們來了解一下低自尊。

在瞭解低自尊之前，先說一下什麼是自尊。自尊在百度百科裡的解釋是這樣的：

自尊，亦稱“自尊心”、“自尊感”，是個人基於自我評價產生和形成的一種自重、自愛、自我尊重，並要求受到他人、集體和社會尊重的情感體驗。

別林斯基說：“自尊心是一個人靈魂中偉大的槓桿”，自尊心對我們非常的重要，自尊心的高低將會決定一個人對生活的熱愛和成就的高低。

每個人都有自尊，自尊的高低取決於個體與社會環境的相互作用。這種相互作用如果是良性的，自尊水平往往可以發展得較高；如果是惡性的，自尊水平往往就會較低，也就是低自尊。

而被衡量的孩子，如果長期處在低評價的環境中，得不到客觀的評價，那他會覺得自己的價值感很低，則很可能會發展成低自尊。

低自尊是指負面的自我評價，只注意到自己的缺點、弱點、錯誤和自己做的不夠好的地方，而忽視或者輕視自己的自己的優勢和優點。

感情中的低自尊一般表現為：

1.一味地討好對方。對方說什麼都聽從，只要對方喜歡都照做，讓對方高興是自己的責任。

比如，對方心情不好，想要靜一靜，低自尊者會認為是自己哪裡做的不夠好，讓對方不開心的，會在自己身上找各種原因，責怪自己，批評自己。

3.焦慮預測。對方做出了事，也不敢表達意見，心裡預測著自己表達意見會出現的一系列不好的結果。

比如，對方忘記了自己的生日，低自尊者會想，如果自己說了對方，對方會不高興，覺得自己太作，然後會不喜歡自己，再然後就會跟自己分手……

想得太多而不敢表達自己的想法，總是在默默忍受著。

低自尊的核心是負面的自我信念，比如，我很差，我不夠好，我做不到。這些信念讓低自尊者在感情裡處處壓抑，享受不到快樂。

低自尊的形成大多數是因為早年的一些經歷，曾經遭受過對自我信念有負面影響的事，比如，經常遭到拒絕，忽視，虐待，批評和懲罰，缺少關注，稱讚，溫暖，以及被邊緣化。

這些經濟會造成較低的自我價值感，從而形成核心論斷：我很差，我不夠好，我一無是處。在這樣的核心論斷的基礎上還會形成一種生活指南：把他人放在首位，不可以說出自己的想法，除非可以用高標準完成任何事，否則自己就是一事無成。

導致低自尊的形成大致有以下事件：

而男孩太過懂事，他知道母親的辛苦，可是他還小，幫不上忙，他很自責，覺得自己是母親的負擔，如果沒有自己母親會活得更輕鬆。

於是，他想結束自己的生命，減輕母親的負擔，幸好被及時趕來救援的民警救下，沒有造成悲劇。

其實這個小男孩就是低自尊的表現，因為家庭條件，他覺得自己沒有價值，只是個拖累母親的負擔，母親責罵他，他心裡很自責，他批評自己惹的母親不開心，他覺得自己錯了，他輕生的本意是想讓母親開心。

情感虐待也會造成一個人的低自尊，之前在網上引起熱議的包麗自殺事件，她被男朋友施以多種情感虐待，其中，男友牟林翰曾向她提出過拍裸照、先懷孕再流產並留下病歷單、做絕育手術等一系列要求，最終使她形成了低自尊，覺得自己不夠好，沒有價值，選擇結束了自己的生命。

那麼，我們該如何克服低自尊呢？

克服低自尊需要提高對自我的評價，打斷焦慮預測，正視自己的優點，肯定自己的價值，具體怎麼做可以參考以下三種方法：

1.質問自我批評

低自尊者遇到問題總是會自我批評，認為是自己的不對，對自己太過苛刻，沒有客觀的看待事情。

當低自尊者開始自我批評時，質問自己“這樣的批評對嗎？”並把自我批評的用詞記錄下來，然後回顧事情的經過，梳理事情的發展，對比自我批評的用詞是否恰當，如果是別人做了同樣的事情，會不會也這樣批評他？

如果不會，那你會怎樣批評別人，把批評別人的用詞也寫下來。

2.檢驗焦慮預測

低自尊者把預測中可能會發生的事當做了事實，預先確定了結果，懷疑是預測的核心，它在我們頭腦中造成一個個疑似真實的場景，把不好的結果層層遞進地代入其中，直至最壞的結果出現。

當低自尊者開始焦慮預測時，把預測的事實寫下來，然後檢驗焦慮預測，也就是用行動去檢驗結果。

比如，戀愛中的低自尊者被對方放鴿子，不敢表達自己的意見，擔心對方會覺得自己不體貼，進而不喜歡自己，會跟自己分手，而分手後自己的名聲會不好，以後會找不到物件等等預測。

要打破這些預測，只能用行動去證明，試著說出自己的意見，記錄真實的結果。

把預測的事實跟檢驗的事實對比，找出自己無中生有，杞人憂天的預測，告誡自己以後不用想太多，勇敢地表達自己的意見。

曾經看到過這樣一個故事：一個人覺得自己什麼都沒有，很是沮喪，一位智者對他說：“如果用100萬買你的一隻手，你願意嗎？”這個人想了想，搖了搖頭；

然後智者又問：“如果用1000萬買你的健康，你願意嗎？”這個人還是搖頭。這時，指著說：“你還覺得自己一無所有嗎？”

每個人都是有價值的，只是每個人的價值都不一樣，不要妄自菲薄，否定自己。

從每天生活的點滴中找到自己的價值，記錄自己每天做過的事，特別是完成的事，然後把當天自認為最有成就感的三件事劃重點做上記號。

低自尊者每當感到自己沒有價值的時候，就翻開記錄，重點瀏覽自己感到有成就感的事，找到自己的價值。

總結：低自尊其實就是看輕自己，總覺得自己不夠好，對自己苛刻，是對自我的一種懲罰。人無完人，人都是有缺點的，不能因為缺點而否定自己，要看到自己的優點，肯定自己的價值。

根據人格理論中的特質論的觀點，自卑屬於人格中一個特質，而人格的形成很大程度上和一個人的成長環境有很大關係。

在一個開放民主的家庭中小孩，長大後會有同情心，自立，不自卑性格。相反，會出現相反的性格。上面所說的只是性格形成中的部分原因，有很多東西影響一個人的性格形成，還有生活中的事件，天生的氣質等等因素，這裡就不多寫了！

有點扯遠了，主要想說明，一個人的人格形成後，很難改變，俗話說“江山易改本性難移”，大概也是這個意思吧。而如今的心理學高度的發展，雖然不能改變一個人的性格，但還是有些治療方法可以改變我們思考方式，行為模式。一旦一個人的認知改變了，態度也會改變，行為也會隨之改變！

下面就說下行為治療理論的自信訓練方法，這是一個很多增加一個人自信的方法，自信有了，自卑也就消退了！

（一）自信訓練（assertive training），亦稱肯定性訓練、果敢訓練，是基於行為主義心理學家格思裡的對抗性條件作用原理的行為治療方法。在某種情境中自信反應或積極反應受到強化，從而消除在該情境中的被動和焦慮反應。目的在於訓練患者敢於直接表達自己真實的情感、態度和想法，明確表明肯定或否定的態度，使其成為有自信心的人，並學會良好的人際反應。

如果一個人有這種矛盾的體驗，他就應該接受自信訓練，那麼，什麼是自信圳練呢?所謂自信訓練，就是“治療扮演患者不敢接觸的人，引導病人對他發表意見，使其把長期壓抑的情感、態度和想法，不論足肯定的還是否定的都表達出來，以達到心理平衡，通過這種訓練，可以使病人成為有自信心的人，許習得良好的人際反應！

（二）自我肯定行為主要表現 在三個方面：

1、請求：請求他人為自己做某事，以滿足自己合理的需要。

2、拒絕：拒絕他人無理需求而又不傷害對方。

3、真實地表達自己的意見和情感。實際生活中，許多學生表現出的是不肯定行為。如談話時眼睛不敢看著對方，說話句子短，不敢提出合理要求，不敢拒絕別人的無理要求，不敢表達自己的不滿情緒；與同學發生矛盾時不敢正面解決問題，而是哭著找老師等。

自信訓練是增強一個人社交能力的十分重要的途徑。生活中．我們常常會碰到這樣的情況，在與人交往時，如果我們按照自己的本來意願做出反應，可能會惹得對方不高興，因此．我們害怕這樣做。但是，如果我們採取另一一種方式取悅於對方，又會使自己感到不愉快。心理學家認為，如果一個人有了這種體驗．並影響到自己的生活，那就有必要接受自信訓練。

（三）如何訓練

角色扮演

角色扮演就是通過在某些具體的情境中扮演角色的方式，使受訓者養成某種行為習慣或獲得某種經驗。

模仿

模仿就是通過學習一個更自信的人在某種具體的情境中如何表現，來達到克服自身不自信行為的目的。

強化與指導

強化和指導就是針對受訓者的行為表現，給以讚揚、肯定、批評、否定以及具體的指導，使其朝著預定的行為模式發展。這也是培養一個人自信行為的有效方法。

比如，在訓練受訓者握手行為時，可以對他的有效表現給以讚揚，使其保持這種好的行為，同時指出應該改進的地方，指導他的進一步行動，並鼓勵他繼續實踐。

那應該如何克服這種心態？

1.客觀認識自己

不管是和朋友的相處，還是和戀人的交往，難免出現摩擦，這種時候我們就會反省自己，哪裡說的話不合適，哪裡處理的不夠好。

但自卑心態的人容易過多的反省自己或者只反省自己，難以客觀的分析問題。

之前遇到個女生，因為和男方家裡親戚聊不來，就覺得自己為人處世有問題，覺得自己情商低，委屈的不行。

其實這件事不是她一個人的問題，女生平常情商並不低，之所以跟男方親戚聊不來，一個是對他們不熟悉不知道聊什麼，另一個是男生在其中沒有做好連線紐帶的作用。見家長或是親戚朋友時，單靠一方總是疲於應付，另一方在中間引導搭建溝通的橋樑也是很重要的。

出現問題時一人包攬全責只會讓你更否定自己，你的缺點並沒有你想的那麼嚴重，也不會直接的不經過任何轉介的就引發嚴重的後果。

當你不能理智的判斷時，可以尋求別人給予客觀的分析。

克服自卑心態首要的一點就是正確且客觀的認識自己，別人沒有那麼完美，你也沒有那麼糟糕，你沒有不值得，也沒有配不上。

2.提高自身價值

自身價值過低會更容易產生自卑心態。

我還記得我剛上大學的時候，參加社團填報名表，有一列是要我填特長，我想了半天也沒想出來自己有什麼特長，最後空著沒填就交了。

之後很長一段時間，只要看到特長兩個字我就會很反感，不是反感它，而是反感什麼都不會的自己。

很大一部分自卑心態的出現是由於周圍環境，隨著年齡和閱歷的增加，接觸的圈子越來越大，身邊優秀的人越來越多，導致自身不能客觀的去衡量自我價值。

有些人上小學的時候在班裡數一數二，上初中的時候也是名列前茅，上高中的時候沒那麼突出但也不算平庸，但上了大學畢業了進了社會，很多以前覺得自己還算可以的地方在別人眼裡只是勉勉強強，連及格也算不上，優秀的人比比皆是，而自己僅僅只是夜空中無數耀眼光芒中並不起眼的一顆星。

其實你比之很多人已經足夠優秀，才能覺得自己不夠優秀。因為井底之蛙並不會覺得自己看到的天空太小。

但在這樣的環境中，更需要提高自身價值才能克服自卑心態的滋生，找一件事，一種工作或者一樣興趣，不論大小，不論高低，花費時間做出些成績來。

哪有生下來就優秀的人，那你為什麼不可以。

3.找到自己的標籤集合

提高自身價值的方法更常見一些，但也有人不適用這種方法。

原因一是它耗費的時間比較長，對某些人現狀的改善不能立竿見影，二是有些人的心態問題無法靠提高自身價值來根治。

簡單的來說就是即使他自身價值很高，仍舊擺脫不了自卑心態。

我身邊就有個這樣的人，長得漂亮，工作穩定待遇高，家庭條件也好，興趣愛好就更多了，基本讓人挑不出毛病。

可就是這樣一個人，她依然覺得自己不夠好——她長得還可以是沒錯，但還是沒法和明星比，她家庭條件好是好但比不過富二代，她會的東西多但每個都達不到專業水平。

這麼說聽起來好像也沒錯，你優不優秀要看你跟誰比。

但在這樣的人眼中，她永遠是不優秀的，她只能看到自己的缺點和別人的優點。

即使她有了明星一樣的顏值，她會覺得自己不如有的人有氣質，不如有的人身材好，即使她在某一方面達到了專業水平，她會想到自己還有其它方面不夠專業。

其實會的東西精是優點，會的東西多又何嘗不是優點呢？

你一方面可能並不厲害，另一方面也可能並不出色，但是如果同時比兩方面，你可能比大多數人都要強。

找到自己的標籤集合便是這個道理，哪怕是你身上並不算是優點的點，都可以成為你的標籤。

一個標籤裡你不是最厲害的，但你不止只有一個標籤，多個標籤下的你不一定比別人差。

我同學大學開始創業，也是做淘寶店，單看學習成績他不算厲害，但比做淘寶店鋪他也不算頂尖，但在大學裡做淘寶的人中，他確實是我所見的最厲害的。

找到自己的標籤集合，你其實很厲害。

4.培養ta對你的心理依賴

這個ta可以是你喜歡的人，可以是你想追但不敢追的人，也可以是你的戀人。

自卑心態的人往往會把自己不好與對方不喜歡畫等號，認為我不夠好所以他不會喜歡我，在一起了也會讓他失望，其實不然。

假設你收養了一隻流浪貓，它長得並不好看，也沒有名貴的血統，你照顧它餵養它，和它朝夕相處了半年的時間，它可能不如品種貓溫順，不如品種貓討人喜歡，但如果真的有人拿品種貓和你換，你會換嗎？

你多半不會。

感情也是一樣的，不夠好不意味著你就註定要失去。比起外在條件更重要的是你能提供給對方的價值。

如果你能提供給他沒人給過他的價值，那你對他來說就是有分量的，如果你能提供給他的是別人難以取代的價值，那你對他來說就是難以割捨的。

陪他去接觸他從未接觸過的新鮮事物，或是在他不熟悉的領域主導，給他即使不會但有你就可以的安全感，這些都可以是你提供的價值。

提供給他的價值越高，他對你的心理依賴就越強。

可如果還沒有在一起，怎麼培養他對我的心理依賴？我這麼不好，他怎麼會選擇我，給我提供給他價值的機會呢？

這並不是個無解的問題，你不夠優秀是你的劣勢，但他不瞭解你就是你的優勢。

我之前一個客戶，人很幽默，奈何長得醜，幾乎沒有女孩子願意去認識他了解他有趣的靈魂。人和人相處的方法有很多種，不一定非要選擇上來就暴露自己缺點的讓對方先入為主，你長的不好看，但可以先通過網上聊天讓她瞭解你有趣的靈魂。

當提供給對方足夠高的價值後，缺點也並非那麼的不可接受。

每個人都有優缺點，遇到喜歡的人，你不試一試，又怎麼知道沒有可能呢？

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我們每個人不斷的經歷，同時也在不斷的成長，刻意去逃避，去試圖掩蓋自己的缺點，是沒用的。

你以為它消失了，不再是你的噩夢，但在某一刻，你會突然發現，原來它依舊如影隨形的跟著你，嘲笑著你的軟弱和脆弱的偽裝。

其實你只需要從它的陰影中站起來，就會發現它明明只有一寸見方，你卻在它的陰影中覺得無邊無際。

低自尊一般是和童年原生家庭有關係，童年的情感沒有被很好的關注和滿足，長大後在情感的關係裡會種不配得感，我是不值得被愛的這樣的信念，時長焦慮疑惑沒有安全感，所以會有討好、過度付出等方式來抓住這份感情。

改善低自尊的方法有:

1、告訴自己我值得被愛，不斷的自我接納，停止自我攻擊。

2、不去討好任何人！記住是任何人

3、多去豐富自己的內在世界，外在形象和社會功能，提升自己

4、學會好好的和自己獨處，給予自己內心需要的愛，做自己的父母時常擁抱自己的內在小孩

自卑是通過比較顯現出自身或者物質上的不足。而產生的，消除自卑的方式就是朝著你不足的地方去爭取去改變。次數會改變你對事物的看法。