節食減肥這種觀念是不對的，這種行為本身就是一種非常不利於身體健康的方式。不僅有可能減不了肥，還會留下隱患，所以節食就能減肥這個觀點是錯誤的！

節食減肥一段時間後，你稱體重確實是輕了，但是重要的不是外在的數字，而是你的內在的數字。體重輕了，你的脂肪沒輕，很容易反彈。

1、控制飲食

控制飲食≠節食，而是要有選擇性的吃。以高蛋白質為主，多吃蔬菜和水果，還要記得多喝水。儘量在減脂期間避開高脂肪食物。一日三餐不能少，特別是早餐，早餐一定要吃好。

2、選擇合適自己的運動

運動也是一個很重要的一方面，但是不建議每個人都去學習高強度的運動。當你一天的攝入量沒有超過你的運動量，那麼一些簡單的運動即可。如果今天不小心吃多了，那就出去多散散步，快走，跳廣場舞等都可以。

不要盲目地選擇節食減肥這條道路，太容易把自己身體搞垮，如果想做到真正的減肥，可以給我留個言，我教你怎麼正確減肥。

譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生，著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等

光靠節食是可以減肥。但是，卻是很不健康的減肥手段。因為過度的節食會使身體嚴重營養不良，引起各種綜合徵。加速衰老。身體健康大受影響。其次，只節食減肥，身體面板會變得很鬆弛，外觀上看，人會變得更衰老。還有，肌肉會鬆軟的不行。明明不胖，穿緊身衣卻顯得身材很鬆散，完全沒有苗條，緊緻的視覺感。

合理的節食可以起到減肥的效果，但不合理的節食不但起不到減肥的效果而且有可能導致生病的可能，因為一個人每天需要足夠的能量來維持生命的活動

1：每天定時定量吃好三餐

2：不吃夜宵與西式快餐。

3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。 4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。

6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

7：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。

8：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。

9：少吃肉，吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。

節食就能減肥是有一定道理的，但是是片面的。

正確的方法是，節食加運動。

大多數人減不下來的原因很簡單，就兩個字：

懶，饞。

先從吃說起吧。

同樣是吃，為什麼有的人不胖？這就涉及到兩個方面，一個是吃多吃少的問題，一個是消化吸收的問題。有的人天生胃容量大，別人吃一碗飯飽了，他吃兩碗還得加點零食才滿足。所以，吃的多的肯定胖，吃的少的肯定瘦。回憶70年代和當今北韓，物資匱乏，人人吃不飽，街上哪有胖子？當今社會，物質極其豐富，各種美食小吃琳琅滿目，商家為了吸引消費者，小吃裡大量新增脂肪和糖。因為人類天生對脂肪和糖有控制不住的慾望，這是原始遺留的本能。所以你控制不住的在生活中狂買狂吃卻渾然不覺。所以當這些高能量物質消耗不掉時，就轉化為你皮下厚厚的脂肪。

消化吸收每個人都不一樣，吸收差的人，就是那個讓你羨慕嫉妒恨的怎麼吃都不胖的人，這種人在原始社會，會被自然淘汰掉的，可是現代卻是活的最愜意的那個。還有那種喝涼水都長肉的人，就是腸胃吸收太好了。喝水不會增體重，只是個比喻，這種人從小就胖，長大了也瘦不下來，所以，這種人想減肥，需要付出大量的辛苦。幸運的是，這種人極少，大部分都是正常人，就是咬咬牙能減下去的那種。

再說運動問題，當你攝入過多能量時，只有運動才能釋放出去，沒有別的辦法。所以那些瘦不下來的人，你捫心自問，你運動了嗎。堅持了嗎。現代的生活節奏，能運動的人很少。當你工作一天後，回到家做做家務，和老婆孩子聊聊天，躺床上玩會手機，想想待處理的工作，一晚上就過去了，你有時間運動嗎，沒有。

就算你咬牙出去運動了，你堅持了嗎。你可能豪情壯志的揮汗如雨一星期，但很難一個月如此，你會找各種理由去給自己放假，以致最後並沒多少效果。再有，你運動強度達到了減肥的效果嗎？吃一碗飯需要去跑一千米消耗，試想幾個人能做到？大部分人都是慢跑一小會，或是走半小時。對不起，這叫養生，不叫減肥。減肥要高強度的運動，可惜沒有幾個人能做到。

所以想減肥，怕累還不願意捱餓，只能節食加運動了。相信我，肯定有效，但是，這很殘忍。你們能忍受的了節食的痛苦嗎，你能忍受的了街頭各種美食的誘惑嗎。大部分人嘴裡喊著節食，卻胡吃海塞，自我欺騙，這是大部分減不下去的原因。餓了一星期，看沒什麼效果，就開始放開吃了，邊吃邊說節食沒效果。抱歉，想餓瘦了，請以半年為週期，不用太狠，每餐一小碗米飯加點瘦肉蔬菜，營養絕對夠了，拒絕其它零食，晚上再跑跑步，半年能減下去30斤。

問題是，你們能堅持下去嗎。

減肥有一句話叫做“控制嘴邁開腿”人想減肥適當的減少食量是可以的，但一定要加上運動，這樣效果才會好不容易反彈，運動還會帶來其它好處，流汗新陳代謝會讓自己的面板越來越好。

要想減肥不能因為懶惰而只去節食，節食會讓人變瘦，同樣當你看到自己瘦下來的時候，做為吃貨的你能永遠的管住自己的嘴嗎？動起來讓身材面板越來越好，越來越苗條，別讓懶惰的思想控制自己，適當的控制食量和運動才是減肥最好的選擇！！！！！