高碳水化合物食物：

麵點：饅頭、包子、麵條、麵包、餅乾、麻薯等；

穀物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等；

根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等；

水果：（大多數會甜的都含有，但水分較多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

拓展資料

碳水化合物主要的生理功能

1、構成機體的重要物質；

2、提供熱能；

3、調節食品風味；

4、維持大腦功能必須的能源；

5、調節脂肪代謝；

6、提供膳食纖維；

膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。

碳水化合物的日推薦量：

一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。

高碳水化合物食物：

麵點：饅頭、包子、麵條、麵包、餅乾、麻薯等；

穀物：米飯、高粱、麥子、薏米、糯米等；

根莖蔬菜：芋頭、馬鈴薯、紅薯、白薯、山藥、板栗等；

水果：（大多數會甜的都含有，但水分較多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

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碳水化合物主要的生理功能

1、構成機體的重要物質；

2、提供熱能；

3、調節食品風味；

4、維持大腦功能必須的能源；

5、調節脂肪代謝；

6、提供膳食纖維；

膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。

碳水化合物的日推薦量：

一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求。主要是應該從碳水化合物中獲得合理比例的熱量攝入。另外，每天應至少攝入50～100克可消化的碳水化合物以預防碳水化合物缺乏症。