一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

二，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

三，下課後練習單槓拉伸 飛燕 平板支撐這類鍛鍊，增強肌肉力量，減輕關節壓力。

如果這些措施都沒有改善，出現腰骶部頻繁疼痛不適，那就要考慮就診檢查了。

坐久了腰疼也得分是坐較高的凳子還是矮凳子腰部會疼。

站立久了腰疼的人（或者後仰痠疼，彎腰舒服），坐高凳子（與膝蓋等高或者高於膝蓋）時間久了腰背部會有痠疼感。這樣的情況如果做抱膝滾腰、騎行是最好的運動。坐的時候如果條件允許儘量坐高度低於膝蓋的凳子。感興趣的朋友試試就知道坐矮凳子的效果了。

如果站立多久腰部沒有感覺，後仰舒服，不敢或者彎腰疼痛的，坐矮凳子久了腰會感覺很痛，尤其是起身時疼痛厲害，只有慢慢地才能站直。這樣的情況最適合做小燕飛、游泳等運動。坐的時候如果坐高於膝蓋的凳子腰部的痠疼就會少很多，起身站立不會困難。對照自己腰部的情況大家試試就知道效果了。