有頸椎痛和腰痛的患者，常常有這樣的體會，就是越睡越累，特別是早上起來的時候，腰特別的酸，有時要過一段時間，才能緩解，遇見這種情況，估計是和睡眠的姿勢不正確有關，那睡覺的時候，應該採取哪種睡姿呢？

1、平躺著睡。這樣有助於快速入眠。

仰臥時，腰背部和脖子的肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。同時對於絕大多數人來說，仰臥還能讓人保持安靜，有助於快速入睡。為了更好的入睡，在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，還有利於腰椎健康，保持腰部脊柱的自然彎曲，緩解腰痛。

2、側著睡，注意枕頭高度要合適。

一般人側著睡也沒太大問題，但最重要的是枕頭高度要合適。枕上去以後，枕頭高度相當於豎起來的一個拳頭。還有枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈圓柱形，能比支撐後腦勺的部分高出 3-5 釐米左右。

當你出現腰痛和頸痛的時候，可以適當的採取措施進行緩解，如針灸、拔罐、外敷膏藥、按摩等，都是可以起到緩解疼痛的作用，不過綜合幾種療法，膏藥的作用還是較為明顯的，可以用葛佑堂，它是純中藥製成的，可以最大限度的發揮出藥用價值。