我是一名二級心理諮詢師，學習心理學已經10年。根據您說的“心理的壓抑，對周圍的疏遠，內心的畏懼”這些症狀，說明您正經歷著內心的一些困擾，“心理的壓抑”會讓您每天處於不開心的生活狀態中，“對周圍的疏遠”說明了您覺得周圍環境和人群讓您感覺不安全，沒有溫暖，沒有人能夠理解您，愛您。“內心的畏懼”是不是讓您覺得恐懼、害怕。這些顯然正在逐漸影響著您的生活，以及社會功能。如果真的是這樣的話，那麼您應該是有了心理疾病。“如何走出”這個困擾，說明您有求助的願望。這一點很好。我從幾個層面來解答一下。

第一，如果您覺得自己能夠自救。那麼，我建議您先從行為上去改變自己。首先可以去找自己最信賴的朋友或家人，傾訴，告訴他們您的煩惱，並且希望他們能夠幫助您，陪伴您走出這段時間。如果沒有以上資源，那麼去靠近那些Sunny正能量的好人，比如去做義工。

第二，如果您覺得自己能夠自救。除了從行為上去改變自己，還要去看一些心理學的書籍，把眼光從外界收回到您的內心，多問問自己，我這是怎麼了？我該怎麼做？我能怎麼做？從書裡去尋找答案。久病成醫，如果您有足夠的悟性，或許可以幫助您走出困境。

第三，有機會您還可以去學習一些國學的知識，佛教，基督教的知識等，都有很多給人以力量和光明的內容。

第四，如果做不到自救，那麼我勸您還是儘早找一個合適的心理諮詢師，陪伴您走出這段陰鬱的日子。心理諮詢是專門解決人內心世界問題的方法，心理諮詢師可以幫您看到您自己看不到的問題，幫助您找到形成的原因，找到解決的途徑，會用適合您的方式解決問題。

最後，如果您覺得受自己心理疾病的困擾，不能走出來，時間也足夠長，強度也是自己不能承受的了。那麼我勸您還是儘快打起精神自救或者做心理治療吧。拖得越久，對您的身心健康越不好，心理的疾病和身體的疾病一樣，也會有發生發展的過程的。

所有的心理學分析或者方法技術有很多，包括你的問題也有三個層面，但是一言以蔽之，化繁為簡，就一個問題——

每當你內心生起任何心相（壓抑、疏遠、畏怯）的時候，你就反向尋找它的源頭——提問自己：

1.這個心相是從哪裡來的？

2.有這個心相的是誰？

3.控制心相的主人公是誰？

——如此一來，心相就會消失或者淡化，自己的身體就會物來順應一般的根據當下的情形，做出最自然的行為迴應，就無所謂疏遠他人了，最自然的就沒有疏遠不疏遠之說了。

這是最最最最簡單的方法。

而，你只需要把握一個功夫——是否有時時刻刻把心拉回來的能力（即提問自己是誰的能力），功夫是否綿密？是否有利用無聊和空閒的時間練習把內心拉回來的能力。有沒有每天都練習做功夫，等到關鍵的時候，可以把功夫隨意拿出來用。是不是能夠在關鍵的時候能夠把心拉回來？

看似你有三個問題，實際上，這就剩下一個功夫的問題了。

幾個方法

1， 找到能讓自己自信以及滿足的事或者地方，甚至是一個環境。重新營造那個環境然後找到自己自信的點還有過程，讓自己重拾自信。

2，擴大自己的自信點，在大部分自信的氛圍之逐部擴充套件。

舉例: 如果自己比較不喜歡跟人說話，很內向，不喜歡拍照，但是很喜歡做蛋糕。那麼可以試著做vlog，拍下自己做蛋糕的過程，但是先不露臉也不說話用字幕，然後再適應這個環境，找到自信以後，逐漸在vlog裡面，介紹製作蛋糕過程，從字幕到露手最好露臉，以此類推。