做臥推時手腕扭傷是常見的一種運動損傷，前兩天剛損傷，仍處在急性期，建議進行PRICE原則。即

保護：保護受傷部位，不要再運動了，防止再次損傷。

休息：適度休息幾天，讓損傷部位炎症控制住。

冰敷：時常冰敷，每兩小時冰敷10分鐘，可以用結實的塑膠袋裝上水和冰塊，敷在手腕處，目的是為了控制炎症和鎮痛。

加壓：加壓是為了抑制腫脹，可以用彈性繃帶一圈圈纏住，但注意不能影響手部血液迴圈。

抬高：儘量將患側手高於心臟部位，以便消除腫脹。

急性期最主要的是消除腫脹、控制炎症反應，這樣為以後慢性期康復打下很好的基礎，。但此時千萬不要熱敷和使用活血的藥物，會使得腫脹加重，影響後續康復！若嚴重疼痛，當時受傷時也有明顯感覺等，建議去醫院就診，看看有沒有傷及軟骨和韌帶等。等過了急性期，一週之後，炎症控制住，可以進行緩慢的手腕牽拉、關節活動、以及力量訓練。

牽拉靜態保持30秒，2次。

腕關節各個方向活動，15次一組，3組。

腕關節力量訓練，用一個礦泉水瓶即可，15次一組，3組。