與我們想象的有所不同，母親在孕期和哺乳期並不需要比平常時候攝入更多鈣質，她們的鈣質攝入需要與一般成年人相同。

中國對成年人的推薦攝入量是每日800-1000mg，孕媽媽在早期的推薦量是800mg，孕中晚期為1000mg。

但是就和普通成年人一樣，孕媽媽需要從食物裡獲取身體所需的鈣質。如果您的飲食裡沒有足夠的鈣質，才需要考慮補充鈣劑。

在補充鈣劑的同時，也不能忽略日曬。中國因為文化習慣和地理位置的關係，很多人群存在日曬不足的情況，而日曬帶來的維生素D對於人體利用鈣質非常重要。

很多人群並非缺少鈣質，而是缺少維生素D的獲得。

如果孕媽媽真的無法從食物中獲取鈣質，或者日曬明顯不足，對身體的健康一定存在影響，此時可以考慮服用補充劑。有一些研究證明，人們一次服用的鈣質不超過500mg時，吸收效果最好。每天服用高達2500mg的鈣質仍舊是安全的，儘管它很可能超過了需要。

值得一提的是，無論什麼階段，什麼性別，運動對於骨骼裡鈣質沉積很有幫助，而吸菸和酗酒對骨骼有害。