腹部訓練是現在無論男性和女性都非常在意的事情，因為從功能上來講，腹部肌群是核心區域重要的肌肉，它的強壯可以間接地增強身體的核心穩定性，從而降低生活中出現核心壓力大腰椎受傷的問題。

從形象上來講女人的“S身型”、男人的“倒三角”都是腹部肌群強壯帶來的改變，尤其是腹內外斜肌，它就相當於身體的束腰帶，越強壯就可以把自己的腰腹勒得越緊，越緊就會使腰越細，腰細了身材自然變得凹凸有致了。

除了腹內外斜肌，腹直肌的強壯可以清晰的講腹部線條凸顯出來，我們常說的“巧克力腹肌”就是腹直肌。所以今天給大家分享幾個在家裡隨時都可以鍛鍊腹部的訓練方式，讓大家在家就可以擁有一個有型的腰腹。

1. 卷腹：鍛鍊的部位是腹直肌上端，肌肉圍度增加可露出巧克力的塊狀。

2. 反向卷腹：鍛鍊的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的訓練可練出6～8塊腹肌。

3. 側臥卷腹：鍛鍊的部位是腹內外斜肌，肌肉強壯可收縮我們腰腹，達到收腰的效果。

4. 側臥舉腿：鍛鍊的部位也是腹內外斜肌，刺激方位不同，配合側臥卷腹訓練可使效果更佳。

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