有所運動並不等於能夠減肥，要減肥的條件需要滿足每日消耗的熱量要大於吸收的熱量，即使運動了，對部分熱量有所消耗，但並不能確定每天一定就達到了能量負平衡，如果沒有滿足這個條件的話，那再運動多少對減肥也是無濟於事的。另外，很多朋友一直有一個錯誤的觀點：運動可以消耗大量能量。雖然運動後我們會感覺氣喘吁吁，大汗淋漓，這看似消耗的很多熱量，但其實不然，運動消耗的熱量是十分有限的。慢跑一小時消耗的熱量也只不過300~400大卡，這也就是半頓飯我們攝入的熱量，何況很多人運動時間基本低於30分鐘，這點熱量也就是一塊巧克力，一片蛋糕的熱量，如果嘴饞一點，基本上就等於是白運動了。所以，減肥的關鍵其實不是運動，而是要管住嘴。

更多的朋友在運動後感覺疲憊，肚子很飢餓，覺得自己消耗了很多能量，所以應該大吃一頓，由於運動後體質增加，基礎代謝也會提高，所以我們會比沒運動的時候需求更多能量，如果這個時候放開了吃那很容易就前功盡棄了，沒準比以前還更胖。所以，鍛鍊和減肥之間關聯其實不大，它更大的優點是能夠增加我們的體質，穩固肌肉強度、提高心肺功能呢、增加免疫力，即使最後體重沒有變化或者更重了，我們的健康程度肯定是有所提高的。