立定跳的正確動作主要可以分為四步：

1.首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

2.然後兩手儘量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

3.兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。

4.落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。

錯誤動作主要有：

1.沒有預擺動作

2.落地時收腹不夠充分，導致落地不穩

糾正方法：

1.牢記要領，勤加練習

2.注意請專人糾正動作錯誤

3.錄動作過程影片，供自己進行錯誤分析。

1.雙腳併攏，

2.身體微微前傾，

3.準備時期集渾身所有力道於腳丫子上，

4.使勁往前串，

5.鯉魚打挺，

6.胳膊搖起來，

7.到達最高點的時候倆腿使勁往前蹬，

8.最後落地的時候只要別坐個大腚頓，

9.祝賀你基本上就成功了。