划船其實是一種有氧運動，可以鍛鍊你的全身肌肉，在划船元遇到一艘壞天氣的船時，就不能每天在船上訓練。為了應付裝置和場地的不便，所以，為了解決運動員練習的問題，也讓普通人也能享受划船訓練的好處，現在幾乎都配備了健身房划船機，供大眾使用！但不要低估了這臺划船機的訓練效益！無論你是熱身，做心肺，或計劃間歇訓練，划船機也可以給你帶來很多功能訓練，並且鍛鍊背部肌肉划船機也是功能齊全。一般划船機都有踏板，雙腳踩在上邊，增加穩定性，最佳化發力，並且轉換身體的各個角度也能夠鍛鍊到不同的部位，訓練可以採取，從上到下的，先可以用反手，收縮時將手臂開啟並挺胸，能夠鍛鍊上背部，採用常規組就行，然後用窄距的，注意要挺胸完成，這能刺激到中背和背闊，收縮時稍微後仰，可以刺激到背闊下部，聖誕樹周圍，再可以墊高，減少手臂發力，這時就比較偏整體了，雖然背部肌肉都能刺激到，但是還是有些侷限性，無法完成其他器械能刺激到的部位，所以這些訓練計劃只建議採用一部分，再用其他器械訓練達到最最佳化，並且划船機也能用來做有氧，選擇合適的重量，保持一定的速度頻率，分組來進行，就是一個間歇性有氧的效果了。可以說是增肌減脂兩不誤。

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