首先要清除減肥是減的什麼？如果只做跑步機的有氧訓練的話，減的就是你的體重，體重裡面包括水分，然後部分的肌肉。如果你的體重基數過大的話，建議你先做一些力量訓練，然後再配合有氧。最安全有效的減肥方法就是力量加有氧訓練。力量訓練會提高你的肌肉含量，提高你自己的基礎代謝。每增加0.5公斤，肌肉代謝會提升50到100大卡，如果你長了5公斤肌肉，你一天能多500到1000大卡的熱量消耗，只做有氧的話。只能達到消耗熱量而不能提高基礎代謝。如果只做有氧訓練的話，即使你減下來，一旦停止運動還是會反彈。如果在跑步機上快走減肥的話，需要你自身的心率達到減脂心率，如果快走達不到你的減脂訓練的話，那基本上沒什麼作用。飲食在過程中最重要，控制熱量的攝入，小於消耗的熱量，堅持一段時間，你就會減下來

　　快走的減肥效果不明顯，快走30分鐘要做成有氧運動才有比較好的效果。比如慢跑40分鐘才更加有效的燃燒脂肪。

　　有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。