起床的時候最好是側身起來，不能搬運重物，品嚐像足球籃球這些經常劇烈跑動或者彎腰的活動儘量少參加，不能揹負重物。

睡覺最好是硬板床

自己多做按摩增強腰部肌肉

我是19歲在部隊得的腰間盤突出，病了這麼久，個人總結以下幾點：

1.急性期建議臥床休息，不建議做一些康復訓練，睡硬板床，

2.不要飲酒，腰部不要著涼，不要勞累過度，更不要同房，以免陽氣洩露。

3.平穩期可以做一些熱身，拉筋，橫劈，豎劈腰疼可以得到很好的緩解，

4.多鍛鍊腰背肌，腰背肌發達了，彎腰，幹活腰椎不會受力太多，蹲牆功不錯，值得去做

5.按摩只能起到緩解作用，主推貼膏藥＋後期腰背肌鍛鍊。

除了大家說的，還建議晚上使用昂首床墊，它是能用來矯正腰椎等的，一次矯正兩三個小時，一天兩次左右，這樣是一種比較和平的、自然的、科學的方法。它還能當普通床墊使用。如下。

另外，就是盡是不知彎腰，更不能長時間 彎腰。請參考！