如果只是單純的綁上沙袋跑步，並不會提高腿部爆發力，只會增加身體抗負載能力，加強心肺功能！

但是如果綁上沙袋後，進行：蹲起跳、開合跳、兔子跳、跳繩、側踢、正踢等一些訓練行動作，就會加強腿部爆發力！

如果你除了綁沙袋以外，再用上負重帶，綁在腿和柱子上，進行側踢、正踢、外拉、後拉等訓練，會更好的加強腿部肌肉群，再配合正確腿部發力姿勢，將具備更強的腿部爆發力！

腿部綁沙袋可以提高爆發力。

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到儘量遠的距離。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

腿部綁沙袋是一種辦法，更多的訓練手段應是綜合性。

各種複雜的靈敏素質訓練，可以促進肌肉的協調配合。

肌肉的收縮速度的素質，中樞神經反應速度，這些也要考慮在內。

爆發力區分為下列三種 ：一、高爆發力 (High power）：即30秒內的運動。二、中爆發力 (middle power）：即30秒至5分間的運動。三、低爆發力 (lower power）：即5分至15分間的運動。