你好，我是Max7Day的大G！

我認為可能有幾個方面（你可以看看，如果有相對的改善一下看看效果）：

1、坐姿！蝴蝶機夾胸，建議手的位置比肩膀低一拳左右，不要過低，也不要過高！

2、還是坐姿！必須“沉肩鎖背”（可以參考我寫的一篇專門寫沉肩鎖背的文章），後背緊貼靠背，屁股使勁後座，做住凳子腰貼住靠背！

3、杆位！夾機做夾胸時的杆位，建議不要放全平，要放後一些，讓胳膊開啟後略微後展，拉伸胸肌！

4、重量！選擇做8-10RM的重量！勿太大，也勿太小！

5、頂峰收縮停頓！起始動作是，兩手在頂峰位置保持8-10秒，然後緩慢回放，再大於180度後，兩臂（有胸部感覺後，該腦子裡想胸部發力）在肩慢慢的帶動下相對使勁到頂峰位，在兩將要相碰時停住，保持一秒，然後緩慢回放（越慢越好）！

手臂的姿勢發力的方法也要對，肘關節處略微呈一點彎度，發力時感受胸部發力，肘關節運動過程中保持彎度不動。剛開始建議多用小重量找感覺，不要盲目追求大重量，有時候大重量的動作雖然你能夠完成，但是造成了許多肌肉借力，使目標肌肉感覺不強