當然有了，自重健身就是這樣既省錢又有效的鍛鍊方法！前提是:正確、堅持、循序漸進、勞逸結合！
也許你會對這個詞感到陌生，但你絕對知道俯臥撐、引體向上、深蹲、平板支撐這幾個動作。它們方便執行又有效，這就是自重健身的最大優點。
健身房增肌訓練透過增加負荷重量提高強度，而自重健身就需要改變動作姿態來提高肌肉刺激！
舉個例子，訓練者想鍛鍊胸肌，就可以訓練俯臥撐這個動作。當俯臥撐能夠一組完成20個以上，肌肉刺激就不夠了。
這時改變動作姿態即可再次進步，例如寬距深度俯臥撐、窄距夾胸俯臥撐或者雙槓臂屈伸。這些動作依舊是自重訓練，依舊高效刺激胸肌，這就是持久進步的秘訣！
其他動作也是如此，引體向上覺得難可以練習水平引體向上、自重深蹲簡單了可以練單腿深蹲、平板支撐覺得簡單可以練懸垂舉腿等等。
這樣的例子太多太多了，只需要根據個人能力調節訓練強度，安排好訓練計劃，配合良好的飲食與休息，持之以恆就可以長久進步了！
當然有了，自重健身就是這樣既省錢又有效的鍛鍊方法！前提是:正確、堅持、循序漸進、勞逸結合！
也許你會對這個詞感到陌生，但你絕對知道俯臥撐、引體向上、深蹲、平板支撐這幾個動作。它們方便執行又有效，這就是自重健身的最大優點。
很多人覺得自重健身練肌肉效果差，那是因為不懂得如何調節強度，循序漸進。健身房增肌訓練透過增加負荷重量提高強度，而自重健身就需要改變動作姿態來提高肌肉刺激！
舉個例子，訓練者想鍛鍊胸肌，就可以訓練俯臥撐這個動作。當俯臥撐能夠一組完成20個以上，肌肉刺激就不夠了。
這時改變動作姿態即可再次進步，例如寬距深度俯臥撐、窄距夾胸俯臥撐或者雙槓臂屈伸。這些動作依舊是自重訓練，依舊高效刺激胸肌，這就是持久進步的秘訣！
其他動作也是如此，引體向上覺得難可以練習水平引體向上、自重深蹲簡單了可以練單腿深蹲、平板支撐覺得簡單可以練懸垂舉腿等等。
這樣的例子太多太多了，只需要根據個人能力調節訓練強度，安排好訓練計劃，配合良好的飲食與休息，持之以恆就可以長久進步了！