健身就是生活的一部分，身邊總是有比自己優秀的小夥伴，例如有工作表現更好的，或者是生活更加豐富，但是來到健身房，當然有身材更好了。

你想變成那樣嗎？可能嘴裡酸著說，不想！但是心裡真的想。那現在，我們就看看手臂練得好的高手都用哪些絕招！

誰都想要一個結實飽滿的手臂。那如何去提高我們手臂的維度，今天我們就來簡單的分析一下。

提高手臂的維度，肯定是需要讓我們手臂肌群協同增長的，包括肱二頭肌、肱橈肌、肱肌還有肱三頭肌，當然還有我們的前臂肌群，其實這就是一個增肌的過程。

除了日常訓練的一些複合動作之外，我們還是需要有針對性的去單獨練習手臂。

比如我們的肱二頭肌可以固定好大臂做一些彎舉的動作，來更加孤立的去訓練，那三頭肌肯定是需要做一些下壓或者臂屈伸的動作。

那肱肌就是掌心朝下反握的臂彎舉，肱橈肌掌心相對做錘式彎舉，這些都是針對特定肌群比較孤立的訓練。

當然訓練是需要有計劃、科學合理執行的。在訓練後，也需要及時補充足夠的營養物質，保證肌肉再修復。還要注意訓練後的休息，因為肌肉是在休息的時候增長的。總的來說想要手臂增維度，那就“吃、睡、練”