三分投籃，利用的不僅是上肢力量，還有下肢力量及腰背肌力量，是全身的協呼叫力，所以，根據你說的情況，要全面的加強上下肢及腰腹的力量。上肢的舉啞鈴、實心球投遠，下肢的下蹲，立臥撐跳起等練習，可以幫助你增加力量。

投三分球時感覺力量不足，可能有兩方面原因，一是投籃姿勢有問題，二可能是真的力量不足。

首先可以多練習標準的投籃姿勢，膝蓋彎曲後迅速蹬地，蹬地之後的反作用上升力，腿部發力向上，用腰（也叫核心軀幹）把力量傳導到背部和上臂，同時上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投籃動作，手腕和手指做方向控制並微調。投籃的過程，同時也是最好的鍛鍊手臂力量的訓練，同時也提高了投籃的準確率。（科比練習投籃是每天一千次，你每天練習投籃100-200次就可以了。但需要正確的投籃姿勢，如果姿勢錯誤，以後就難以糾正，成功率也比較低。

另外就是需要加強手臂的力量練習---做俯臥撐就是比較好的方法，也需要多做幾組，一次做10-20個（循序漸進），做3次，早玩各做3次。（最簡單的鍛鍊方法）

如果你有條件，可以做啞鈴操，從手臂到身體軀幹腰腹，到腿，腳都鍛鍊肌肉能力。