自由泳的平衡包括兩個方面，一個是前後的平衡，一個是左右的平衡。每一種平衡都需要身體的調整以及手腿的配合。

第一，在我們最初練習自由泳時我們要掌握漂浮的平衡狀態，雙臂前伸，收緊下巴，保持頭，肩，背，臀，腿，腳呈一條直線，蹬壁漂浮，保持腿部始終浮於水面，這個平衡很重要對於降低打水頻率起著至關重要的作用。

第二，就是打腿練習，自由泳中當我們練習打腿時其實也是在練習前後平衡，當我們俯臥於水中打腿時會比較簡單，也容易向前移動。但是當我們持板打腿時，難度就會加大，因為我們的軀幹被抬升，打腿需要更加高效才可以達到前行的效果。最後是抬頭打腿，一般說來能夠熟練掌握抬頭浮板打腿，在自由泳中就能夠確保腿部在接近水面的位置不下沉。

第三，雙腿夾板劃臂練習，這個練習雖然側重於練習劃臂轉身動作，但是夾板的同時讓我們得平衡發生改變，腿部漂浮更好，這樣更利於我們掌握在最佳的平衡狀態下如何找到適應的換氣動作和頭部位置。

最後，就是左右的平衡，左右的平衡其實很簡單就是雙側的劃臂轉身動作，一般說來我們要著重練習兩側換氣，就是為了達到兩側的動作平衡，這樣更有利於身體兩側的均衡發展。