在您拉伸的時候要做好熱身運動 讓關節好好熱身關節分泌更多液來保障關節潤滑度和韌帶彈性 然後不要一次拉到位要逐漸拉伸 每次到能堅持的痛點咬牙堅持五秒然後緩緩還原休息幾秒鐘再拉伸這次堅持十秒 循序漸進切不可太急 一旦拉傷嚴重得不償失 筋腱韌帶都很不好修復年紀大了會有隱患

初學瑜伽愛好者很容易出現的一些問題，甚至有練習瑜伽愛好者也會出現的情況！

首先我們看下圖片，手肘超伸是什麼表現，膝關節也是一樣，我們正常生理曲度伸直最大180°，有些學員就會出現大於180°，這樣做動作的時候是非常危險的，初學者可以在鍛鍊時候留意一下自己的身體變化，根據老師的提示用心做好每個動作的要領，最重要的記住一點，我們的關節可以伸直但不能鎖死。也可以微微彎曲，但不可以大於180°，練習的過程中休息肌肉的發力。

這樣可以很好的避免手肘和膝關節超伸的問題，如果超伸嚴重的話可以找專業的老師進行康復理療，因為有可能之前的超伸運動也會導致你身體其它部位的變形！

希望你能早日調整好自己的問題。