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1 # 多米Domi2018
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2 # 就愛瑜伽
這個就是，瑜伽提示當中，仰臥環保抱膝蓋
，動作要領
1.仰臥下來，調整呼吸，把整個後背肌肉舒展
2，吸氣，彎曲膝蓋，雙手環抱小腿脛骨，隨著呼吸左右輕輕搖擺，溫和按摩脊柱兩側
3.下次呼氣，雙手拉著小腿靠近胸腔，每次呼氣加強，吸氣放鬆，按摩腹部內臟，同時按摩腰椎
4.可以把呼吸帶入到後側腰背，每次吸氣，肚子鼓起來，呼氣後側腰向下沉
5.閉上眼睛，調整呼吸，重複以上動作
6.吸氣腹部收，雙腿帶動身體向前向後，搖擺滾動起來，重複練習，放鬆整個後背和腰椎
以上可以在晚上睡前，或者早起都可以做，放鬆疲勞的腰椎
抱膝滾腰，可以按摩腰背部肌肉，達到放鬆和拉伸的效果。
具體聯絡方法：仰臥在床上，下體屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉後抱住小腿部，並使小腿儘量向胸腹部靠緊，然後用力向前向後滾動，然後左右滾動放鬆，前期找不到核心帶動，可以用慣性滾動。
每天早晨起床和晚上睡覺的時候，可以前後左右反覆滾動 30 ～ 50 次，能很好地放鬆牽伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎縮。