我覺得首先要有一個符合自身身體情況的訓練計劃，然後努力按照訓練計劃去執行，這樣才能更加安全，高效的達到自己想要的效果。

也不是一定這樣的，進步是需要一定的負重。超量恢復是指你肌肉撕裂過後，長得會比原來更多，也就更有力量。訓練是需要循序漸進的，推薦你去看一本書叫《囚徒健身》，我曾在部隊服役，這本書給了我很大幫助。

《運動訓練學》這本書上對超量恢復的定義是這樣的：人體機能能力和能量儲備由負荷後暫時下降和減少的狀態回覆到負荷前水平的過程，稱為恢復。在恢復過程中，能量物質的補償在一段時間內超過原有水平，這種現象叫做超量恢復。

超量恢復持續一段時間後再回復到原來水平，就像由一次訓練後到恢復的過程。

在一定範圍內，運動負荷越大，消耗也就越大，恢復的過程就越長，超量恢復也更明顯。所以訓練當中的恢復，並不是說恢復到原來的水平，而是在原有水平的基礎上再上一個臺階。

因此訓練中掌握好負荷的度是非常關鍵的。練多少，練到多少合適，什麼時候該休息，休息多久才合適，都是有一個度的。當然，這個度也不是絕對的，因為每個個體都不一樣，每個人的身體情況都不一樣，因此需要我們不斷的去在科學的基礎上去探尋適合我們的訓練方法和計劃。