我以前也是深受拖延症的侵害，不過後來透過一個筆記本改善了很多，不會再像以前那樣每天到了晚上才開始抓狂什麼都還沒有做。我認為造成拖延症的根本原因在於沒有清晰的規劃與步驟。

很多時候，我們遇到一件事一直不想去做，並不是因為這件事做起來有多麼累，多麼麻煩，而是不知道從何入手。在缺乏方向和目標的時候，人們往往處於停滯不前的狀態，即使往前走一步並沒有那麼難，但是對未知的恐懼，導致我們無法邁開艱難的第一步。

所以，你面臨的問題並不是拖延症，而是沒有目標和具體的實施計劃，當你將做的事情在頭腦中清晰的規劃出來方向和步驟，你便可以全神貫注的去做事情，而不是去糾結到底要怎麼做。

我近幾年培養了這麼一個習慣，就是隨身攜帶一個筆記本，經常會在上面寫寫畫畫，在我們的頭腦中，經常會有很多奇思妙想，如果只是一味的想，不將其整理成有邏輯思維的模式，我們很難從中看清楚方向，自然也就無從去談該如何實施。

只有將凌亂的思緒，記錄整理並分析規劃，才能變成清晰的目標和執行的流程，才能根本的解決因為目標不清晰所帶來的拖延症。