男人比女人更容易減吧？戒酒戒夜宵，吃雞胸肉牛肉魚肉玉米燕麥等粗糧加各種水煮青菜雞蛋脫脂純牛奶…然後就是動起來，慢跑+力量訓練，不出一個月肯定有明顯的效果，屁股大腿最容易減，男人又不怕長肌肉，女人想減小腿那才是真的難

首先調整飲食，再次調整作息。所謂3分鍛鍊7分靠吃找個專業教練知道或者下載keep堅持鍛鍊。3-4個月效果明顯！

通俗易懂的話：管住嘴，邁開腿。

管住嘴就是少吃，尤其高熱高脂肪，邁開腿就是鍛鍊唄！說的簡單做起來難，持之以恆為根本，祝你成功

以我多年減肥經驗來說，所有減肥方法都抵不上管住嘴，邁開腿。

我現在減肥一個月零十一天，瘦了十斤整。每天早上六點到公園散步或者慢跑。散步一般在六七公里左右，小跑基本是跑三公里，然後走三公里。早餐一個煮雞蛋 一杯脫脂牛奶 燕麥片一小把 。偶爾吃一點點全麥的烤饅頭加紅豆腐滷和芝麻醬（多吃點是防止吃的太少不容易排便）。午餐是水煮各種菜加半個雞胸脯肉，肉偶爾以雞腿代替。晚餐六點前吃半個木瓜或者不吃。一般下午餓了會喝酸奶，還是餓的話我會吃饅頭片，超市那種一盒五片的。

我是減肥前一個月嚴格控制飲食的，掉到八斤以後的後十天才偶爾吃點烤饅頭片的。