要想練腹肌必須練全身肌肉，沒有單獨練那塊肌肉的說法。練胸肌動作的同時也會牽涉到腹肌，練背部肌肉動作時也會牽涉到腹肌，給自己做個全面的健身計劃吧。

你可以選擇去減脂，更容易看到腹肌。

我們每個人都有腹肌，只是被厚厚的一層脂肪給遮住了。

你可以觀察生活中一些瘦子。

他們都有很明顯的腹肌。

當然如果加上適量的運動，腹肌的線條感會更明顯些。

您好，想要練出腹肌並不是你使勁鍛鍊就會有的。要想練出腹肌，一個前提條件就是體脂率，只要你的體脂率足夠低，再透過科學的虐腹訓練，就可以虐出腹肌。一般來說，男生的體脂率達到8～15%就可以，練出腹肌了，而女生就是達到22-25%，由於女生需要的脂肪比較多。當我們的體脂率達到足夠低的時候，這時再透過腹肌訓練，就可以得到腹肌或者是馬甲線。

還有一點，虐腹訓練不是使勁練就有，科學的方法，一週2～3次的虐腹訓練就可以了，腹部的肌肉也是需要時間來休息從而恢復和增長，並不是沒日沒夜的訓練就能得到腹肌哦。