不管是高蛋白，低蛋白，高碳水，低碳水，高脂肪，低脂肪，最重要的是總熱量，而不是某一值。

因為熱量赤字就等於每天消耗的熱量是大於我們每天攝入熱量。

只要你保證好了熱量，那麼你就可以隨意規劃

要高蛋白還是高碳水還是要高脂肪。

當你確定好這個之後呢，就可以再去考慮另一個更高階的階段。

哪種飲食方式更能保護好肌肉更能消耗脂肪。

現在主流的飲食方式就是間歇性斷食和生酮飲食。

而傳統的則是50的碳水，30%的蛋白和20%的脂肪。

就現在研究來看，間歇性斷食和生酮飲食是最能保護肌肉和減少脂肪的一種飲食方式。

但它們的實行方式也是非常困難，尤其是生酮飲食，最好在醫生的監護下使用。

但無論怎麼說，保持總熱量的攝入是最基本的。

除此之外，一些三大營養素的高低，只不過是根據你的需求和你的身體情況來做匹配的。

如果你用低碳飲食感覺身體很不舒服，那就換了，不要繼續低碳飲食。

畢竟身體舒服才能更好的執行下去。