力量的練習，還有就是自己找甩托馬斯的感覺， 其實有長期練習的話，自己能找到一種“甩”的感覺 不需要太大力量就做出來了 如果要甩的很隨意的話需要半年，一年不等，每個人體制不一樣 我原來體制比較弱，練了1年多。 在練的時候注意保護自己身體， 如果你覺得我的答案合適，請採納 祝你成功~！！！

看你個人的身體素質了，快的三個月，慢的三年。不要相信網上的一個月，一個星期。我就是慢的，兩年半出來的。汗。練托馬斯不能死練技巧，每天都要練基本功，每天做兩百個俯臥撐，練倒立控腰，掉腰，我以前一直認為自己基本功好，只練技巧，結果練了大致兩年沒出來，後來安心練了三個月基本功，就是拿一個半小時來練掉腰，俯臥撐，我還把chair，飛機跳也一起練了，當成基本功練，反正也是練腰腹力量的，然後只花半小時在技巧上，一圈一圈得打，找感覺，後來就出了。多花時間在基本功上，你會收到事倍功半的效果。至於技巧，網上一大堆，你可以去找，我就不做複製貼上的事情了，我只是想說的是，你把基本功練紮實了，臂力和腰力達到了，才會感覺到技巧的存在，基本功不到，死看影片，體會技巧，也飄不起來，只要你每天練，基本功到了，圈數到了，自然就出來了，親身經歷為你解答