打沙袋有以下幾個作用：

1、掌握髮力要領，養成良好的發力習慣。

2、體會擊打目標時的感覺。

3、增強擊打部位的硬度和靈敏性。

4、培養攻防的靈活性和距離感。

5、練習全身的協調，包括拳腳、目光、身法步法的協調等。

所以，打沙袋是有學問的，絕對不是發洩式的亂打一通，需要按照要領一個步驟一個步驟來，而且要以體會為主。當然了，前提是需要有真正的好師父來指點你，如果誰讓你見了沙袋就拼命打、拼力量、拼體力，那麼可以說他連門都沒入，不要跟他學了。

打沙袋之前，一定要學會搏擊組合動作，千萬不要亂打。掌握好組合動作後，一般先空擊，可以打3-5分鐘一組，至少練6-8組。練後休息一會再打沙袋，打沙袋也要求打滿8組或者更多，體力非常重要。打沙袋可以先拳法打擊，也可以腿法踢擊，拳腿組合交替擊打，肘膝擊打也要使用。力量可以採用輕重變化，速度也要緩急交叉擊打。打沙袋可以體現一個搏擊者的速度和力量與技術的展現，需要長期練習。