1、規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。
2、避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
4、如果呼吸太淺，導致不能提供肌肉運動所需足夠氧氣，也包括橫膈膜肌肉，也會導致岔氣，並且容易疲勞。提高吸入和撥出的深度能夠減少岔氣的可能。研究發現“兩步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利於減少岔氣。
5、鍛鍊核心力量。每週三次10分鐘的核心力量訓練，平板支撐就是很好的訓練方法（也可以練習瑜伽和普拉提的基礎動作），能夠鍛鍊你脆弱的橫膈膜肌肉，使它不那麼容易疲勞或者抽筋，防止再次跑步時出現岔氣，還能讓跑步更高效，降低受傷機率。
6. 跑步岔氣注意事項
跑步發生岔氣之後，不要慌張，一般調整呼吸或是散步一段距離之後就能緩解。平時要注意多鍛鍊，不過不管是跑步還是進行其他的運動，最重要的都是要掌握正確的運動方式，那樣才能在避免運動傷害的同時取得好的鍛鍊效果。
1、規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。
2、避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。
4、如果呼吸太淺，導致不能提供肌肉運動所需足夠氧氣，也包括橫膈膜肌肉，也會導致岔氣，並且容易疲勞。提高吸入和撥出的深度能夠減少岔氣的可能。研究發現“兩步一吸，一步一呼”的呼吸方式最利於減少岔氣。
5、鍛鍊核心力量。每週三次10分鐘的核心力量訓練，平板支撐就是很好的訓練方法（也可以練習瑜伽和普拉提的基礎動作），能夠鍛鍊你脆弱的橫膈膜肌肉，使它不那麼容易疲勞或者抽筋，防止再次跑步時出現岔氣，還能讓跑步更高效，降低受傷機率。
6. 跑步岔氣注意事項
跑步發生岔氣之後，不要慌張，一般調整呼吸或是散步一段距離之後就能緩解。平時要注意多鍛鍊，不過不管是跑步還是進行其他的運動，最重要的都是要掌握正確的運動方式，那樣才能在避免運動傷害的同時取得好的鍛鍊效果。