經常加班的話，可以給自己安排兩個健身計劃，每個計劃一週的鍛鍊天數不一樣，比如忙的話，一週3天，不忙一週5到6天，當然3天的話需要鍛鍊的量相對比較大一點，因為時間比較少，這樣兩個計劃每個部位都能練到，也能練到位，這樣的話堅持下去也是可以的，可以在健身房，也可以在家，個人建議健身房比較好，比較近的，遠的話不建議，謝謝，祝你養成健身好習慣！

我曾經一個月時間瘦下來20斤，沒有任何所謂減肥健身機構幫助。只是靠運動節食。首先作為資深加班狗，我很明白，去健身房確實是一件奢侈的事情。所以我的健身就是在辦公室和家裡面完成。簡單的健身器材，瑜伽墊健腹輪。每天100個俯臥撐，100個仰臥卷腹，十分鐘平板支撐，這樣的運動量足夠了。另外配合飲食，每餐只吃到7成飽，晚上只吃蔬菜水果，以黃瓜和蘋果為主。

一個月甩掉十斤以上沒問題。所以問題的關鍵不在於我們是不是加班狗，而在於我們有多大的決心去健身減肥，堅持，持續不斷的挑戰自己的慾望，拒絕誘惑，能做到這個，健身很輕鬆，其他任何事情也都一樣。很簡單。