可以透過做一些頻率快、幅度大的全身運動來減脂、增強心肺功能。

一下推薦幾個自己在家也能做的運動。

1、開合跳

持續跳一分鐘，跳五組

2、波比跳

這個動作就是在開合跳的基礎上難度加大。初學者會覺得很累。女生如果俯臥撐下不去，可以雙膝貼地達到減輕抗阻的目的。30秒*5組

3、深蹲跳

注意身體姿態，往下蹲到大腿與地面幾乎平行即可，向上跳雙手也跟著上擺。1分鐘*5組

4、收腹跳

注意向上跳的過程中，膝蓋向腹部貼近，但不要為了貼近，彎腰曲背，保持腰背挺直，挺胸抬頭的狀態。此動作20-30個*4組

高強度間歇訓練 HIIT

如果你沒有強烈的減脂需求

體力我個人覺得無非就是俗稱的耐力

耐力與心肺耐力和肌耐力有關係

開合跳 波比 螃蟹行走 都是這一類的動作 參考keep

堅持 堅持 堅持

沒有一日冰山