怎麼控制或調整情緒？我自己總結了10個方法供參考。1.轉移注意力。趕緊轉移你的注意力，特別是引起心情不好的人或事情，不要再想這些了，想的越多時間越長，壞情緒就會陷得越深越糟糕。2.做些事情，讓自己放鬆心情。比如看一場電影，吃一頓美餐，逛逛商場，聽聽音樂，看看喜劇小品等等。3.放鬆身體。比如做一些健身活動，練個瑜伽，跳個舞蹈，或者進行一些體育活動，跑步、打球、游泳等等。4.找朋友或知己聊天。就是找個人聊聊，傾訴一下心中的煩心事，把不開心的事情說出來，這樣心裡會覺得好很多，這也是一吐為快。5.大喊大叫，排出怨氣。實在壓抑就吼出來、喊出來或哭出來。把積壓在心裡的怨氣盡可能的排放出來，不要把煩心事、怨氣、怒氣放在心裡，憋在心裡，時間長了對身體不好。6.實物發洩，釋放壓力。我們可以找替代品發洩一下。比如摔枕頭，打被子，捶沙發或桌子等等，也可同時說出心裡想說的話，把這些不好的壓力、壞情緒、怨氣、怒火等等全部發洩出去。7.遇事要冷靜再冷靜。當我們遇到令人生氣惱火的事情時，請反覆重複兩個字，冷靜，冷靜，冷靜。千萬不要意氣用事，魯莽衝動。人如果缺乏理智的盲目衝動，極有可能會出大問題。8.多做深呼吸。當我們遇到麻煩事或處理煩心事的時候，多做深呼吸，保持頭腦冷靜，理智應對，不感情用事。深呼吸時注意142節奏，吸氣1秒，憋氣4秒，呼氣2秒。深呼吸可以幫助排除廢氣，吸入氧氣，使大腦和心臟吸入更多的氧氣，幫助緩解緊張煩躁等壞情緒。9.設定6秒規則。就是在情緒爆發前有個6秒停頓或提醒，提醒自己要冷靜，不要發火，把這句話重複三遍。一定要控制將要發火前的6秒，穩住這6秒，就會理智冷靜地面對各種情況或問題。10.請別人提醒，在你情緒開始激動要爆發的時候，提前說好叫人及時提醒你，這樣也能夠幫你控制下情緒。希望以上對你有幫助