腳變大的可能性不大，腳的大小一多半取決於先天情況，也就是你基因的情況。

腳上的骨骼肌（肌肉）不是很多，所以肥大的限度也是有限的，即便是長脂肪，腳上也不是長脂肪的主要部位，所以腳變大這個，目前的科學水平，我建議你還是不要抱太大的幻想。

相比起腳，腿變粗就容易很多，尤其對於男性，腿部的骨骼肌十分豐富，所以你可以透過一些針對下肢的鍛鍊來增肌，也就是肥大腿部的肌肉群。

最簡單的就是就行一些下蹲練習。

也就是腿屈伸。

雙腿站立，站距和略寬於肩膀，微微的外八。

然後上半身儘量保持直立，身體不要過度的前傾，慢慢的下蹲。

可以上上圖這樣端平前臂，讓它始終和地面保持平行的關係。

下蹲到大腿和地面平行即可，停留1-3秒，然後在站起。

這樣10個一組，按照自己的強度安排，4、5組即可。

注意下蹲和站立期間，膝蓋不要扭轉，儘量保持穩定。

平時也可以增加一些腿部的活動，比如走樓梯，騎腳踏車等。