說到自由泳划水，我給大家介紹一種很好用的練習划水的方法：無腿划水練習，這個練習是不能用腿，只用雙手划水前進。

動作重點：讓核心肌肉和動作都去做最大地伸展，加快划水的頻率來保證身體穩定前進。

如果做這個練習的時候，雙腿浮不起來，可以夾一塊8字板來增加腿部的浮力。

如果你實在做不到雙腿不動，可以用綁帶綁在腳踝處。

覺得自己的自由泳動作看起來跟遊得快的高手很像，但自己就是遊不快，就是你在打基礎的時候沒有注意到自己的細節動作是有問題的。

比如：低肘、海錨腳、手臂直著划水。細節、細節、全是細節，可就是細節決定成敗。

無腿練習時，你可以檢驗自己是否存在這些錯誤動作，或者你可以試試做出這樣的動作，立即就能感覺到腿在下沉、速度在變慢。

無腿穩定練習能讓你的注意力集中到划水的節奏和動作切換的時間點，而不是一味地趕進度畫個瓢。

並且因為下半身的拖累，你必須更有力、更有效率的划水，才能支撐你身體前進。

我們用一個很好的視角看看孫楊在比賽時的動作

想要提升自己的游泳水平，各種細節很重要，試試無腿練習，去感受自己在水中奇妙的變化，去注意肌肉撥開水面的觸感，全身心地感受游泳，打好基礎。

設想自已雙手臂為漿葉，輪流划動。肩部連大臂發力帶動小臂，手掌從頭部前方入水，再往下往後划水，手掌划動軌跡是近似半圓弧，掌心面受力，劃弧線保持在身體正下方，為便於發力，肘節略微曲，再從髖部側後拔出水。雙腿有節奏打水，以維持身體平衡，及提供一部分前進動力。左右划水時儘可能做到上身不扭擺，但可如棍子繞軸線滾動。自由泳的四肢之間有節奏協調運動，有較高技術難度，怎麼用力最有效，是需要較長時間訓練，並內心領悟，才得要領。當然體育運動中，肌肉力量及協調性之重要性，是基本因素。

感謝邀請，這裡我簡單說幾點：一、自由泳強力划水不是靠雙臂划水，首先要認識到這一點，這也是最重要的，實際上要做到強力划水是以胯部為縱向和橫向中軸，帶動背部，肩部和手臂划水，也就是說強力划水時是整個身體在發力，不是一隻手臂發力。二、注意高肘划水，手臂入水後遇阻後自然彎曲，固定到手指向下，肘高於小臂的曲臂狀態向後划水。三、注意雙臂划水交替和換氣的動作，保持身體舒展，動作銜接要流暢，划水過程中頭部可向划水側換氣，節奏與划水節奏保持一致，否則划水動作會變形導致無法強力划水，這個就需要大量練習，熟悉水性。四、划水過程發力不要急於去克服水阻，整體上是一個由慢到快的加速過程，找到一種支撐到推開的過程感覺，效率會高，水這個東西不是你越快就能給你更大的反作用力，你需要找到一個和水相作用的最佳節奏才能獲得水的最大反作用力，這需要大量聯絡，慢慢體會。

自由泳作為四種泳姿中速度最快的一種泳姿，主要靠手部的推進力前進。

那麼自由泳怎麼讓手的划水更有力呢？來看下圖解吧。自由泳劃手，很多人都是直著胳膊划水，這明顯是不對的。划水的時候要先彎小臂，然後大臂再帶著小臂向後推水。同時，推水的時候，身體往往會向著划水的手的那一側轉動，這樣，就是腰部帶著大臂，大臂帶動小臂，向後推水，這樣產生的動力是巨大的！有不明白的地方可以留言，自由泳的發力是腰帶大臂帶小臂，實際上就是大肌肉群帶著小肌肉群發力，希望你們能聽懂。