熱身&啟用大腿內側

1、開合跳

動作要點

1 、雙腳起跳雙腳落地，起跳時候身體儘量往上走~

2 、落地時膝蓋的緩衝很重要，腳掌要先著地。

在每次訓練前做上3組，每次1分鐘，提前預熱

做法：訓練開始前，做3×60s

還有就是在健身房的器械：

動作描述

1 坐在臀腿訓練機上，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；

2 兩腿用力向內側合攏，感受大腿內側發力，堅持2-3秒；

3 緩慢控制恢復初始位置，重複。

動作要點

1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾；

2 動作過程保持用力均勻，不要開始就很快的做；

3 雙腿外展開啟後不要停頓太久，最好立即開始併攏雙腿，進行下次動作。

減肥沒有區域性減的！男生可以做力量訓練再結合有氧運動減脂！力量訓練可以增加肌肉含量提高基礎代謝，對減脂有很大的幫助！還有多啟用大腿內側肌肉，深蹲還有坐姿夾腿可以多做！再做有氧運動，堅持下去就能收緊贅肉了！