不清楚你的身高，但是估計你是想瘦身而開始跑步。首先你要確定自己的狀況，如果是體重嚴重超標，建議你不要一開始跑步，首先了解自己是不是疾病或者藥物原因導致的超重。排除之後可以先改變自己的飲食習慣，做到少鹽少調味劑，特別是晚歺，少主食，如果可以的話，傍晚六點半之後就不要再吃任何食物了。不要喝任何飲料，多喝水。

（1）這麼大的體重，就不要突然開始跑步了。

（2）要跑步，等體重先降低吧。

（3）最好是無氧運動+有氧運動一起做

（4）先快走熱身，然後去做無氧運動，之後再做有氧運動

（5）無氧運動可以做器械力量訓練

（6）有氧運動可以是游泳，快走等

（7）這期間的鞋子要求不高，只要是運動鞋都可以。

當然了，畢竟體重大，可以選擇緩震好彈性足的鞋子，江湖人稱 踩shi鞋。

比如nike的epic react，p35turbo都是我的最愛。

Asics的nimbus，kayano，quantum360都挺好的，gel緩震，不過回彈不行，但是壓馬路也是很好的