第一，控制飯量，特別是碳水、油鹽的攝入，比如，米麵;

第二，體重過重不要跑跳類有氧運動，從走路、快走，往慢跑過度吧;

第三、去測下體質引數，醫院、健身房都有，諮詢下具體怎麼管住嘴，怎麼邁開腿;

第四、沒有快速減肥，只能循序漸進，堅持最重要，當然，剛開始，運動合理科學的情況下 ，會想到對快些。

注意，特別注意運動的合理安排，不要急於求成，切忌避免受傷。

超重的原因？

飲食結構不合理？生活習慣不好？工作壓力大太忙沒時間鍛鍊？生病用了激素？體質不好不吃也胖？

這個要針對你的具體情況來解決問題。

一般來說，很多人會建議你管住嘴、邁開腿，但這個太籠統，管住嘴吃什麼？不吃肉？不吃飯？那肯定是不行的。每一餐的蛋白質、維生素、微量元素必須保證，碳水化合物也要看你情況來調整。至於鍛鍊，也要在你身體承受範圍內，過度鍛鍊不僅傷關節，透支身體，不循序漸進的劇烈運動還可能造成橫紋肌溶解。

如果是體質不好或用了激素，就要先考慮調理身體，配合減重方案。

切記不要亂買減肥產品也不能生搬硬套別人的方法，每個人情況都可能是特殊的，只有適合自己的才是有效且健康的。