雙盤練習前一定要把膝關節活動下，使其周圍組織得到充分的放鬆，千萬不要強行硬掰。但你雙盤落坐後要根據室溫做好保暖，特別是溫度低，天氣寒冷時雙膝一定要保暖，可以蓋條毯子在上面。因為膝蓋周圍幾乎沒有什麼肌肉，關節充血容易受到寒氣的襲擾，引起疼痛。時間久了很可能得風溼性關節炎。最為重要的就是，雙盤練習一定要循序漸進，量力而行，天天堅持，以達到鍛鍊之目的。同時，練完後要放鬆，用手揉捏或按摩膝蓋，使其血液迅速的流通，放鬆自如。千萬不能憑興趣，勁頭來了忍痛堅持，沒時間了幾天都不練。這樣不僅不出效果，而且容易膝蓋受傷。

你好，我是一名瑜伽館的館主，同時兼任瑜伽教練這個職業。

很多人會不明白瑜伽雙盤是什麼意思，其實瑜伽雙盤只是盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。在瑜伽裡叫做蓮花坐，在練習之前先把膝關節活動一下，放鬆腿部肌肉，而後在開始進入打坐的狀態。

雙盤練習一定要注意量力而行。長期堅持才有效果。練完後要記得放鬆，按摩膝蓋，使其血液迅速的流通，放鬆自如。

剛開始盤腿時不易馬上做到位，可以試試在臀部下方墊一個IKU冥想墊，這樣臀部位置高一點練習也會更好！