肱二頭肌訓練動作：槓鈴彎舉、曲杆槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、斜板槓鈴彎舉、滑輪彎舉。

動作不在多而在精！孤立訓練選擇彎舉，複合訓練選擇反手引體向上，兩大動作塑造椰子般的肱二頭肌！

肱二頭肌是手臂當中最引人注目的那個肌肉，它位於上臂前側，因有長、短頭而得名。通常為了展示自己的力量時，秀出肱二頭肌是最著名的動作。

肱二頭肌的作用就是使肘關節彎曲，所以任何需要肘關節彎曲進行發力的動作，肱二頭肌都是進行參與的。

推薦兩大訓練動作:

彎舉訓練:那你現在有很多種啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、彈力帶彎舉、繩索彎舉等等。無論是哪一種彎舉訓練，只要上臂保持不動，肘關節孤立肱二頭肌發力舉起重物即可對肱二頭肌實現強壯！

反手引體向上訓練:引體向上是一個多關節複合性訓練動作，肱二頭肌在其中也是一個重要發力肌群。反手引體向上更加側重於肱二頭肌，可透過負重提高強度。

其實，有時訓練動作再多也不如專注一個動作。在訓練動作當中注意肱二頭肌的發力，就會得到更好的刺激效果從而提高。