想吃香喝辣可以啊，怎麼不能吃，吃進去的跑出來不就完事了，嘴上多享福腿上多受苦，消耗逼平攝入自然就不會胖了，我家有個練鐵人三項的哥哥，各種油炸甜品來者不拒，可人家運動的也多，多年來身材一直很好

那要看是不是以前的飲食份量，以前的飲食份量導致你發胖，你要是恢復過去的飯量，那時間久了還是會胖，除非你每天暴動，運動幾個小時那種，不然最好把以前的飲食飯量減少一些，保持不超過正常代謝，這樣才能維持體重

需要知道你每日能量消耗，根據消耗再來攝入相應能量的食物，達到一個動態平衡，這樣是不會反彈的。

很多人減肥成功後，體重反彈，其實是沒有管住嘴，食物攝入過多，能量消耗減少導致的。

瞭解你的意思，就是在正常家庭餐，偶爾放縱的情況下保持運動，會不會復胖。

以這幾年的親身經歷給你資料。

產後斷奶腰圍到90，運動控制飲食兩個月，腰圍到68。此後一年基本保持，運動也是比較頻繁，大概保持在一週兩三次的樣子。

到去年比較懶，運動一個月一次吧，冬天胖了大概二十幾，不方便量圍度，運動還是一月一次吧，但是身形沒有太大變化。到現在，體重下降十斤。比成功減肥後胖十斤，腰圍71。為了這三釐米腰圍，我正積極恢復運動，打算一週三到五次。

對了，我身高168，減肥或者胖，第一就是腰腹，所以體重是浮雲，腰圍才是我的緊箍咒。

建議你保持運動，關注圍度，有運動在，不會像節食減肥那樣，基礎代謝降低，一吃就復胖的。

最開始的時候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個雞蛋，然後中午和晚上各吃一個蘋果（這個吃法持續三天）

三天後

午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖哩牛肉，煎牛排，幹鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯裡面的豬肉我會吃一點點（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什麼的，小半碗飯，吃個8分飽就不吃了，一般我下午4點半到5點左右就會餓，

晚餐：6點左右就吃一個蘋果或者一個番茄（建議先蘋果，發現體重掉不下來了，可以改成吃番茄）

減肥成功了，再恢復一日三餐正常吃，也堅持運動，會不會反彈？

堅持運動是最好可以做一些力量鍛鍊，增加肌肉來提高基礎代謝，肌肉量提升，每天靜息消耗的熱量會增大，只有運動量大了，你正常飲食才能保證體重不反彈。

恢復一日三餐正常吃，是不是可以理解成在減肥期間飲食安排的比較嚴格？並沒有一日三餐正常吃，或者是減少了一頓？

一般在減脂期與保持期之間會出現反彈的機率，但是這個反彈不能只是看體重資料，並不是說長了兩斤重量就叫反彈了。體脂率、身體圍度只要在合理的範圍內，小規模體重浮動很正常。

⒈飲食過於嚴格，不易長期使用，且在體重降到目標範圍後，會出現鬆懈的情況；

⒉過度節食造成基礎代謝降低，就算恢復了之前的正常飲食，但是基礎代謝已經和之前的不一樣了，多餘出的那部分熱量就會被囤積起來。

三個月減了20斤，減肥期間沒有控制碳水，脂肪率一直下降，肌肉率也一直升高，主要是少鹽少油少糖，配合運動，每餐基本都吃飽，多吃蔬菜，粗糧。至於反彈，感覺，如果攝入量和消耗量基本持平，應該不會，最近開始擼鐵增肌，提高基礎代謝，運動是為了更好的吃這句話沒錯。

減肥成功後再正常吃飯又有運動一般不會反彈的。因為我們在減肥過程中已經有段時間讓原本撐大的胃慢慢縮回正常狀態。你會發現你以前能吃一大碗，現在一小碗就感覺到飽了再吃就撐了。

減肥開頭一個月是很艱難的一件事，要意志力很強你才能撐下來。你會發現原來它也沒那麼難。很多人說減肥和運動當你能堅持下來那麼就會上癮的。因為你當你看到體重稱上的數字在不斷的變少，當你身體的體能越來越好時。你會覺得它們已經佔據你身體一部分，每天不減肥或不運動便會覺得哪裡少了什麼？

減肥成功後我們雖說正常吃飯不會反彈但也不能再暴飲暴食了。畢竟我們已經經歷過減肥的艱辛，不能再讓辛苦再重演一遍了

會不會反彈主要是取決於攝入量要小於消耗量，如果攝入量大於消耗量那麼顯然多餘的能量是要轉化成脂肪的，然後呢有了脂肪就會變胖了，反之攝入量小於消耗量那麼是不會長胖的，因為沒有多餘的能量轉化成脂肪。