看是兩個問題，其實都有內在的聯絡。首先說說怎麼練肌肉，早上起來，熱身是避免不了的，先來60個俯臥撐，再來啞鈴，身體站直，雙手各拿一個啞鈴，兩臂交替彎曲，來30個，能鍛鍊二頭肌，還有前臂肌肉。

晚上跟早上一樣練習，第二天昨晚俯臥撐，換個練習啞鈴的方法，站立手握啞鈴自然下垂，放鬆，做聳肩動作，來60個。這是鍛鍊你的三角肌。第三天改為雙臂平舉起啞鈴，來60個，這是鍛鍊你的股三頭肌。

動作都簡單易學，但必須持之以恆，再多吃一些瘦肉，雞蛋，牛奶。兩個月下來，你就會有一身發達的肌肉。

再說說怎麼練習散打，肌肉都練出來了，能練出散打，更加有男子漢氣概。散打是現在最有效的打擊方法，要有好的身體素質，就是抗擊打能力，堅持每天跑步俯臥撐，是必須的。再就是基本功，要有正確的練習方法，重點是動作原理，動作路線。練正確了在加快速度。多打靶，打固定靶跟跟活靶，這就需要人配合。來提高自己的反應速度，跟準確度。多找人打，沒有實戰，功夫再高也都是假的。這樣練一年，一般的人就不是你的對手了，當然，跟專業的高手，還差著遠呢。

現在都是法制社會，不提倡使勇鬥狠，練散打是愛好，鍛鍊身體，希望大家都能懂得。