找到原因才能對症下藥，睡眠質量不高有很多原因，都給你列一下，對照下你屬於哪種吧。

室內溫度過高、過低、有噪音、穿上用品不夠舒適如枕頭過高、被子過後、衣物、床單有異味、材質過硬等都容易造成在熟睡過程中中途轉醒。

白天休息時間過長，躺到床上遲遲不入睡或早上醒來後遲遲不起床都容易導致睡眠質量和精神狀態不佳。

另外，白天沒有適度勞作、運動釋放精力也會影響到晚上的睡眠質量。

像晚上吃的太飽、太油膩、晚上不吃飯造成飢餓。或者白天、睡前飲用酒、茶、咖啡、功能性飲料等都容易造成晚上入睡困難。

工作壓力、感情問題、人際關係等帶來的負面情緒、壓力等也會影響道入睡質量。

睡眠質量不高所需要的改善措施應該對應以上4個方面做出調整。具體原因可能涉及多個方面，但總有一個方面在影響睡眠上起到主要作用。所以還是要分辨出影響睡眠質量的原因是哪個或是哪幾個，做出對應調整。