孕早期是寶寶從受精卵發育成人形的階段，此時準媽媽容易發生各種早孕反應，食慾也不是很好。另外，孕早期如果缺乏營養，有可能會導致寶寶異常，因此準媽媽要格外注意。

孕早期如何做好飲食搭配

懷孕早期，準媽媽除了要及時補充葉酸以外，均衡的飲食也很重要。

多吃一些新鮮的綠色蔬菜：這是因為很多新鮮蔬菜都含有豐富的葉酸，可以補充胎兒所需的營養，預防寶寶發育異常。注意飲食多樣化：懷孕早期準媽媽可以買一些平時很少吃的蔬菜水果來補充營養的多樣性。如果沒有食慾，可以少吃多餐或者吃一些開胃的食物：有些準媽媽孕吐反應比較嚴重，吃什麼吐什麼，為了預防胎兒吸收不到足夠的營養，建議準媽媽少吃多餐，或者飲食中搭配一些開胃的食物，比如酸蘿蔔湯、涼拌菜等等。注意飲食禁忌：懷孕早期，寶寶發育還未穩定，準媽媽要注意少吃甚至不吃一些容易引起流產的食物。比如龍眼、螃蟹、馬齒莧、蘆薈等等。

需要注意的是：懷孕早期寶寶需要的營養並不是很多，準媽媽可以保持孕前的飲食習慣，另外，如果孕吐反應十分嚴重，準媽媽要記得及時就醫檢查一下。

總之，懷孕早期準媽媽的飲食攝入量可以與孕期一樣，但一定要注意食物的豐富性。

處於孕早期的準媽媽，大都會出現胃部沉重感、食慾不振、噁心甚至嘔吐現象。為了不使準媽媽的健康及胎寶寶的成長受到較大影響，就得設法進食以取得營養。飲食上有以下幾點應注意的事項：

1.飲食不要求規律化，想吃就吃每次進食量少一點，可以多吃幾次；不必過分考慮食物的營養價值，只要能吃進去就可以。待孕期的順延，再恢復正常的飲食規律。

2.常備愛吃的食品空腹時，即感胃部不適、噁心者，應事先準備一些自己愛吃的食品，如餅乾、點心或酸奶等，放於床旁，可供隨時取用。這樣有助於抑制噁心、嘔吐。

3.設法增進食慾根據準媽媽的愛好要適時進行調換。如喜食酸者，可準備些酸梅、柑橘或在菜餚中加醋；喜冷食者，可做些涼拌菜，如涼拌豆腐、黃瓜、西紅柿，以及冰酸奶等。不斷改善烹調方法，促進準媽媽食慾。

4.避免刺激性氣味孕早期，要儘量遠離廚房，遠離炒菜、燉湯等製作過程產生的油膩味。

5.避免便秘因便秘可引起腹脹而引起更多不適，在平時要多吃蔬菜、水果及含纖維素的食品，並多飲水以預防便秘。對已有便秘者，可採用開塞露或乳果糖等通便。

6.補充水分除進食水果、湯菜、牛奶外，還可飲淡茶水、酸梅湯、檸檬汁，甚至糖鹽水以補充水分，避免由於攝入量少及頻繁嘔吐引起脫水。

除了飲食之外，還要注意配合適當的運動，可以下載G動APP多加鍛鍊，尤其是孕早期胎兒3個月之後，可以加強盆底肌的鍛鍊，可以幫助生產時順產，也可以防止產後漏尿的情況發生哦。

第一，孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。

第二，因為孕早期有早孕反應比如噁心等等，所以和孕前的飲食相比，也許孕早期會達不到孕前營養水平。

第三，應對早孕反應，有幾種有用方法可以嘗試，早晨可進食乾性食品，比如饅頭，蘇打餅乾等等，防止空腹會使噁心加重，避免油炸或者油膩的食物，或者是甜品，要防止胃液逆流而刺激食管粘膜，可適當補充B族維生素，維生素C等等可以減輕早孕反應的症狀。

第四，孕吐嚴重影響孕早期進食的話，為了保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天必須攝入至少130克的碳水化合物，比如米麵，烤麵包，烤饅頭片，餅乾，各種糕點，紅薯，土豆，山藥，芋頭等等比較易消化的糧食或者根莖類蔬菜，如果比較嚴重的孕吐影響孕早期的進食，應該找醫生幫助。